فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟

اهمیت سپردن فرش به قالیشویی کرج

اگر ساکن کرج و یا حومه هستید و به دنبال یک قالیشویی خوب برای سپردن فرش های خود به آن می گردید؛ ما به شما قالیشویی بانو را پیشنهاد می کنیم. با یک بار سپردن فرش هایتان به این مرکز، رضایت خاطر کافی را به دست آورده و حتما در دفعات بعدی هم آن را انتخاب خواهید کرد. لازم است بگوییم مجموعه قالیشویی بانو، به عنوان فعالترین قالیشویی گوهردشت و قالیشویی مهرشهر هم شناخته شده و آماده ارائه خدمات گسترده به شما مشتریان عزیز می باشد. با بانو، دیگر از کثیفی فرش ها خلاص شده و یک فرش تمیز و نو مثل روز اول را تحویل خواهید گرفت. کافی است یکبار امتحان کنید تا به صحت این گفته پی ببرید!

درباره اهمیت سپردن فرش به قالیشویی کرج، چه میدانید؟

آیا در خصوص اهمیت سپردن فرش به قالیشویی کرج (قالیشویی بانو) چیزی میدانید؟ فکر می کنید چرا باید فرش های خانه خود را به این قالیشویی سپرده و این کار را انجام دهید؟ پاسخ واضح است. فرش ها به مرور دچار آلودگی هایی شده که ما با چشمان خود قادر به مشاهده این آلودگی ها نیستیم. حالا همین آلودگی هایی که از چشمان ما پنهان می باشند، در وجود ما رخنه کرده و زمینه ساز بیماری های کوچک و بزرگ خواهند بود. پس یکی از دلایلی که برای سپردن فرش به قالیشویی وجود دارد، همین است.

استفاده از شوینده های مخصوص به منظور پاکیزگی بیشتر

دلیل دوم این است که قالیشویی های مجاز میدانند دقیقا از چه نوع شوینده هایی بهره ببرند تا بتوانند فرش هایتان را کاملا تمیز کنند. شوینده هایی که شاید شما از وجود آنها بی اطلاع باشید. نگران نباشید؛ شوینده ها ساختاری مطابق با ساختار فرش شما داشته و به بافت آنها آسیب نمی زنند. ضمن اینکه قالیشویی های مجاز هم هیچگاه به ضرر خودشان عمل نکرده و کار بد به شما تحویل نمی دهند.

بهترین قالیشویی کرج کجاست؟

تجهیزات پیشرفته قالیشویی

دلیل دیگری که وجود داشته و اهمیت سپردن فرش به قالیشویی کرج را بازگو می کند، مجهز بودن قالیشویی به دستگاه ها و ماشین آلات پیشرفته است. آیا شما در منزل خود از این دستگاه ها دارید؟! پس نمی توانید هیچ وقت به خوبی قالیشویی هایی که از این تجهیزات بهره مند می باشند، عمل شستشوی فرش را انجام فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ دهید. شاید تنها کاری که از عهده تان برآید، شستن فرش ها با یک شوینده باشد و لاغیر. اما قالیشویی ها علاوه بر شوینده، از ابزارهای قدرتمند دیگری هم جهت شستشو کمک می گیرند. به همین دلیل سخت ترین آلودگی ها هم از فرش های شما زدوده شده و کلا محو می گردند.

متدهای روز دنیا

دلیل مهم دیگری که اهمیت سپردن فرش به قالیشویی کرج را عنوان می کند، بهره گیری از متدهای روز دنیا توسط کارشناسان حاضر در قالیشویی است. متدهایی که این کارشناسان استفاده می کنند را هیچکس نمیداند و همین روش ها و متدها باعث شده اند تا مراکزی مثل قالیشویی بانو بتوانند روز به روز در کارشان، بیشتر پیشرفت کرده و به موقعیتی بهتر دست یابند. شستشوی فرش ها هم مثل هر کار دیگر، نیاز به تخصص و تبحر کافی داشته و شما به عنوان یک فرد عادی، هیچگاه از این تخصص برخوردار نخواهید شد، مگر با گذراندن دوره های جامع آموزشی. پس نمی توانید مثل کارشناسان حاضر در قالیشویی، ادعای شستشو و تمیز کردن کامل فرش ها را داشته باشید.

قالیشویی کرج، آماده ارائه خدمات گسترده و متنوع

در حال حاضر مراکز متعددی تحت عنوان قالیشویی کرج در استان البرز مشغول به فعالیت می باشند. اما سوال اینجاست که آیا همه آنها مورد اطمینان هستند؟ جواب این سوال قطعا منفی است. اما چون جستجو برای پیدا کردن معتبرترین قالیشویی کرج، کمی زمانبر می باشد؛ ما با پیدا کردن یکی از بهترین مراکز قالیشویی، کارتان را آسان کرده ایم. پس دیگر نیاز به جستجو از سمت شما نیست. فقط کافی است به حرف ما گوش فرا داده و به جایی بروید که می گوییم. مطمئن باشید که دست خالی بر نمیگردید.

مجازترین قالیشویی کرج

حالا قالیشویی بانو که در راس همه قرار داشته و به عنوان جامع ترین قالیشویی کرج فعالیت دارد، کاری خواهد کرد تا به اوج خرسندی دست یابید. این مجموعه، علاوه بر شستشوی فرش ها، خدمات ارزنده دیگری را هم خدمت شما عرضه خواهد کرد. مانند:

· خشکشویی مبلمان و موکت:

فرقی نمی کند مبلمان و فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ موکت شما چه نوعی است، در هر صورت قالیشویی فوق اقدام به خشکشویی آنها به بهترین شکل ممکن خواهد کرد.

· ترمیم و بازسازی فرش:

اگر فرش هایتان دچار پارگی، سوختگی یا پوسیدگی شده اند؛ آنها را به قالیشویی بانو بسپارید.

· تحویل فرش ها درب منزل:

مرکز فوق نه تنها خدمات سریع را به شما عرضه می کند، بلکه فرش ها را هم درب منزل تحویل داده و دردسرتان برای حمل فرش ها را به حداقل می رساند.

خدمات شبانه روزی به اضافه پیگیری آنلاین

حالا که بهترین قالیشویی کرج یعنی قالیشویی بانو را پیدا کرده اید و دغدغه تان برای پیدا کردن یک مرکز قالیشویی خوب، پایان یافته است؛ بهتر است با سایر خدمات این مرکز نیز آشنا شوید. آشنایی با خدمات این مجموعه به شما می کند تا با آگاهی بیشتری تصمیم گرفته و به تصمیمات خود عمل کنید. قالیشویی کرج یعنی این مرکز، اقدام به ارائه خدمات 24 ساعته به شما هموطنان عزیز کرجی نموده است. پس هر زمان که نیاز به ثبت سفارش و نوبت گیری داشتید، می توانید از طریق سایت، این کار را انجام دهید.

10% تخفیف خدمات قالیشویی کرج با ثبت آنلاین سفارش

خبر خوبی برای شما داریم و آن هم این است که اگر درخواست خود را به صورت آنلاین و از طریق سایت ثبت نمایید، شامل 10% تخفیف آنلاین خدمات قالیشویی کرج خواهید شد. مسلما هر چقدر هم بگردید، چنین شرایطی را پیدا نخواهید کرد. پس فرصت را فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ مغتنم شمرده و همین حالا اقدام نمایید.

نرخ مصوب

در ضمن نرخی که از سوی این قالیشویی از شما سروران گرامی اخذ میگردد، مطابق با نرخ مصوب اتحادیه قالیشویان تهران بوده و نیاز به پرداخت هیچ نرخ مازادی نخواهید داشت. پس، از این بابت، خیالتان راحت باشد. در فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ آخر، از بابت سلامت فرش ها هم خاطر جمع باشید. چرا که متریال درجه یک به علاوه دستگاه های تمام اتوماتیک باعث شده اند تا کیفیت کار حفظ گردد. لذا وقتی فرش های خود را تحویل می گیرید و ظاهر و سلامت آنها را بررسی می کنید، متوجه می شوید که جای درستی را انتخاب کرده و اشتباه نکرده اید.

یارانه نقدی بهتر از کالابرگ

استاد اقتصاد گفت: بهتر آن است تخصیص ارز به کنترل درآید تا بهتر از گذشته به هدف اصابت کند، تا زمانی که مسئله تحریم‌ها یا اشتغال برطرف نشود، نباید مردم هزینه سوءتدبیرهای گذشته را از جیب خود پرداخت کنند.

مرتضی افقه؛ استاد دانشگاه و کارشناس مسائل اقتصادی درباره مضرات ارز ۴۲۰۰ تومانی گفت: درست است که مشکل کمبود ارز در کشور وجود دارد و در نتیجه همین مسئله دردسر‌های فراوانی به وجود آمده است، اما بهتر آن بود تا حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی در شرایط مناسب‌تری عملیاتی می‌شد و با توجه به تعداد افراد فقیری که در اثر بی‌تدبیری‌های گذشته در کشور به وجود آمده، حذف این ارز مقداری عجولانه بود.

وی در رابطه با این مسئله تصریح کرد: بهتر آن است تخصیص ارز به کنترل درآید تا بهتر از گذشته به هدف اصابت کند، تا زمانی که مسئله تحریم‌ها یا اشتغال برطرف نشود، نباید مردم هزینه سوءتدبیر گذشته را از جیب خود بپردازند. زمانی که نرخ ارز در داخل کشور افزایش پیدا می‌کند، صادرات رونق می‌گیرد و به صرفه خواهد بود. در برهه‌ای از زمان که شاهد افزایش نرخ ارز بودیم، بصره‌ای‌ها برای خرید به آبادان مراجعه می‌کردند، گرچه مشکلاتی برای مردم آن شهر درست شد، اما اقتصاد شهر رونق پیدا کرده بود.

این کارشناس مسائل اقتصادی در ادامه افزود: موافقان حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی به درستی مطرح می‌کنند که تخصیص آن به هدف اصابت نکرده و مورد سوءاستفاده قرار گرفته است. اما باید به این نکته هم اشاره کرد که این سوءاستفاده‌کنندگان چهره‌های ناشناسی نیستند، بنابراین باید با آن‌ها برخورد قضایی صورت گیرد.

افقه درباره رفتار‌های حمایتی دولت از مردم در رابطه با بهینه‌سازی پرداخت یارانه‌ها ابراز کرد: در هر دو این موارد یعنی کالا برگ یا نقدی امکان در پیش گرفتن رفتاری غیر از آنچه دولت مورد توجه قرار داده، وجود دارد. اما با این وجود ویژگی کالابرگ این است کالایی برای خرید مشخص می‌شود، اما با کمک نقدی می‌توان در بازار براساس اولویت‌های زندگی دست به خرید زد و این یک امتیاز بر دیگری به حساب می‌آید.

همه‌چیز درباره پرس سینه؛ فواید، اشتباهات رایج و اقدامات احتیاطی

پرس سینه تمرینی قدرتی برای تقویت بالاتنه است که عضلات پکتورال (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه‌سر (بازوها) را فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ تقویت می‌کند. پرس سینه می‌تواند بخشی از تمرینات قدرتی بالاتنه یا تمرینات عضله‌سازی شما باشد. برای انجام این تمرین می‌توانید از تجهیزات مختلفی مانند دمبل، هالتر، دستگاه اسمیت، کش تی آر ایکس یا کش ورزشی استفاده کنید. برای کسب بهترین نتیجه و ایمنی، حفظ فرم مناسب و اجرای تکنیک درست ضروری است. اگر می‌خواهید با نحوه انجام پرس سینه و انواع آن، فواید این ورزش و نکات و اقدامات احتیاطی آشنا شوید، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

فواید پرس سینه

پرس سینه یکی از بهترین تمرینات سینه برای افزایش قدرت بالاتنه است. این تمرین عضلات سینه، دلتوئیدهای قدامی شانه و ماهیچه سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند و موجب افزایش بافت عضلانی و قدرت می‌شود. این تمرین سراتوس قدامی و عضله دوسر را نیز درگیر می‌کند.

افزایش قدرت عضلات بالاتنه برای انجام فعالیت‌های روزانه و همچنین ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس و بیسبال مفید است. پرس سینه می‌تواند به بازیابی تعادل عضلانی ورزشکاران در رشته‌های کشتی، صخره‌نوردی و شنا کمک کند، زیرا در این ورزش‌ها عمدتا عضلات کششی فعال‌اند.

تقویت‌کردن و افزایش حجم عضلات سینه موجب افزایش تناسب اندام می‌شود. با انجام حرکت پرس سینه عضله می‌سازید و چربی فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ می‌سوزانید. این حرکت به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت نیز کمک می‌کند. از دیگر مزایای این تمرین قدرتی می‌توان به داشتن استخوان‌های قوی‌تر و بهبود سلامت روان اشاره کرد. انجام پرس سینه موجب می‌شود که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید و اعتمادبه‌نفس و سلامتی شما بهبود یابد.

نکات مهم برای انجام حرکت پرس سینه

قبل از شروع تمرین، این نکات را در نظر بگیرید:

• هنگام تمرین ستون‌ فقرات را صاف نگه دارید و از قوس‌دادن کمر خودداری کنید.
• در تمام مدت سر، شانه‌ها و باسن را به زمین یا نیمکت فشار دهید.
• موقع تمرین پاهایتان را محکم به زمین فشار دهید.
• برای درگیرکردن عضله سه‌سر، آرنج‌ها را به پهلوها نزدیک کنید.
• برای درگیرکردن عضلات سینه آرنج‌ها را به‌سمت بیرون باز کنید.
• مچ دست را خنثی نگه دارید و آن را به هیچ سمتی خم فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ نکنید.

مراحل حرکت پرس سینه

برای انجام حرکت پرس سینه با دمبل این مراحل را انجام دهید:

• روی زمین یا نیمکتی صاف دراز بکشید. پاها را به زمین فشار دهید و در هر دست یک دمبل را نگه دارید. اگر از نیمکت استفاده می‌کنید، بسته به ارتفاع نیمکت و طول بدن و ساق پایتان، می‌توانید پاها را روی نیمکت یا روی زمین قرار دهید.
• شانه‌ها را به‌سمت پایین و عقب بکشید تا به زمین یا نیمکت فشار بیاورند.
• دمبل‌ها را بالای شانه‌ها قرار دهید. بازوها باید با بدن زاویه ۴۵ درجه ساخته‌ باشند. آرنج‌ها را جلوتر از خط شانه نگه دارید تا از فشار روی مفصل شانه جلوگیری کنید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشند.
• عضلات شکم را منقبض کنید، چانه را کمی به‌سمت قفسه سینه متمایل کنید و در وضعیتی پایدار و راحت قرار بگیرید.
• با انجام بازدم وزنه‌ها را بالا ببرید. مراقب باشید که آرنج‌ها را قفل نکنید و اندکی خمیده باشند. وزنه‌ها باید در قوسی کم‌عمق حرکت کنند و تقریبا در بالای سینه قرار بگیرند. صاف‌کردن بازوها، تا زمانی که این کار را با نیروی ناگهانی یا انفجاری انجام ندهید، اشکالی ندارد. سر و استخوان‌های کتف نباید از روی نیمکت یا زمین بلند شوند.
• با انجام دم و تسلط کامل، دمبل‌ها را پایین بیاورید و ماهیچه‌ها را منقبض کنید.
• این حرکت را ۲ یا ۳ ست هریک با ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

نکاتی درباره فرم و فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ تکنیک

• هنگامی که وزنه‌ها را پایین می‌آورید، آنها را روی شانه‌هایتان قرار ندهید، زیرا این کار می‌تواند روتاتور کاف را تحت‌فشار قرار دهد.
• با بلندکردن وزنه‌هایی با وزن مساوی، سمت راست و چپ خود را متعادل کنید. وزنه را به‌طور مساوی با تمام انگشتان خود بگیرید.
• پس از پایان تمرین، از قراردادن دمبل‌ها روی زمین در طرفین خود خودداری کنید. زیرا انجام این کار می‌تواند به روتاتور کاف آسیب برساند. دمبل‌ها را روی سینه قرار دهید و با احتیاط بالاتنه را بلند کنید و بنشینید. قبل از گذاشتن دمبل‌های روی زمین نیز آنها را روی ران خود قرار دهید.

اشتباهات رایج

با اجتناب از این اشتباهات بیشترین بهره را از حرکت پرس سینه می‌برید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.

۱. ازبین‌رفتن قوس طبیعی کمر

قوس طبیعی کمر را حفظ کنید و سعی نکنید کمرتان را به زمین نزدیک کنید. این قوس انحنای فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ لوردوز (lordotic curve) نام دارد و مکانیسم پایداری طبیعی است.

۲. دورکردن بازوها از هم

نباید ساعدها به‌اندازه‌ای از هم دور شوند که دمبل‌ها خارج از خط آرنج‌ها قرار بگیرند. در قوسی به‌سمت مرکز سینه حرکت کنید و در بالای حرکت دمبل‌ها را به هم نکوبید.

۳. استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین

اگر برای پرتاب‌کردن وزنه‌ها به‌سمت بالا بالاتنه و شانه‌ها را خم می‌کنید، یعنی وزنه‌هایی که انتخاب کرده‌اید بسیار سنگین هستند. اگر در تکرارهای پایانی هر ست خسته می‌شوید، تعداد تکرارها را کم کنید یا از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید.

۴. بالابردن سریع وزنه‌ها

بالابردن وزنه‌ها با سرعت زیاد یا نیروی انفجاری می‌تواند به آرنج‌ها آسیب برساند. سعی کنید وزنه‌ها را در حرکتی نرم و حساب‌شده بالا ببرید.

۵. استفاده‌نکردن از اسپاتر (Spotter)

بهتر است در طول انجام حرکت پرس سینه از کسی بخواهید که به شما کمک کند، به‌ویژه اگر تازه‌کار هستید فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ یا می‌خواهید از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید. اسپاتر کسی است که می‌تواند برای نگه‌داشتن وزنه، حفظ فرم مناسب، انجام درست حرکت و انتخاب وزنه مناسب به شما کمک کند. می‌توانید از افرادی کمک بگیرید که در باشگاه حضور دارند.

انواع پرس سینه

پرس سینه انواع مختلفی دارد که بعضی از آنها ساده و بعضی دیگر دشوار هستند. اگر به‌اندازه کافی قوی نیستید، انواع ساده‌تر آن را انجام دهید. وقتی در انجام این حرکت پیشرفت کردید، می‌توانید آن را سخت‌تر کنید. ورزشکاران مبتدی می‌توانند با دستگاه پرس سینه نشسته شروع کنند تا عضلات سینه خود را تقویت کنند. این دستگاه به کاهش اشتباهات حالت بدن کمک می‌کند و قابل‌تنظیم است.

در ادامه، برخی از انواع حرکت پرس سینه را معرفی می‌کنیم که هرکدام ماهیچه‌های متفاوتی را درگیر می‌کنند.

۱. پرس سینه نشسته

پرس سینه نشسته عضلات دوسر و لاتیسموس دورسی (latissimus dorsi) را تقویت می‌کند. با استفاده از دستگاه می‌توانید وزن‌های سنگین‌تری را با تسلط بیشتر بلند کنید. حرکت را در حالت مناسب انجام دهید و صندلی و دسته‌ها را در موقعیت درست تنظیم کنید.

سعی کنید حرکاتی نرم و حساب‌شده داشته باشید و از عقب‌بردن بیش از حد آرنج خودداری کنید، زیرا موجب کشیده‌شدن شانه‌ها می‌شود. می‌توانید این تمرین را هر بار با یک دست انجام دهید.

۲. پرس بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)

می‌توانید با تنظیم نیمکت و کج‌کردن آن به‌میزان ۱۵ تا ۳۰ درجه حرکت پرس سینه را تغییر دهید. حین انجام هرکدام از تکرارها کمر و شانه‌ها را ثابت نگه دارید و فاصله مناسب بین دمبل‌ها را حفظ کنید.

این حرکت عضلات فوقانی سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و کمتر به روتاتور کاف فشار می‌آورد. شانه‌ها به‌اندازه عضلات قفسه سینه قوی نیستند و شاید لازم باشد از وزنه سبک‌تری استفاده کنید.

یکی از معایب این حرکت این است که تمام عضلات سینه را به کار نمی‌گیرد. به‌علاوه، برای جلوگیری از فشار بیش از حد و آسیب احتمالی باید روز بعد به شانه‌هایتان استراحت دهید.

۳. پرس سینه با سیم‌کش (Cable Press)

برای انجام حرکت پرس سینه می‌توانید از دستگاه سیم‌کش (cable press machine) استفاده کنید. این دستگاه به شما کمک می‌کند آرام و با تسلط حرکت کنید. پرس سینه با سیم‌کش عضلات مرکزی را تقویت می‌کند، یعنی عضلاتی که تعادل و ثبات شما را بهبود می‌دهند.

برای انجام حرکت پرس سینه با سیم‌کش قرقره را در ارتفاع شانه‌هایتان تنظیم کنید و در مرکز بایستید. سپس دسته هر قرقره را در دست نگه دارید و بازوها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. با درگیرکردن عضلات سینه دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا بازوهایتان کاملا کشیده شوند. سپس با تسلط کامل به وضعیت اولیه برگردید.

می‌توانید این حرکت را هر بار با یک دست انجام دهید و ارتفاع هر کشش را تغییر دهید تا بخش‌های متفاوتی از سینه را تقویت کنید. برای آشنایی با حالت و حرکت مناسب در این تمرین با دمبل‌های سبک شروع و به نحوه انجام حرکت توجه کنید. در صورت احساس درد، تمرین را ادامه ندهید. اگر به دستگاه سیم‌کش دسترسی ندارید، می‌توانید از کش ورزشی استفاده کنید.

۴. پرس سینه ایستاده یا پرس سرشانه (Standing Press)

پرس سینه ایستاده موجب بهبود تعادل و تقویت عضلات تثبیت‌کننده بدن می‌شود. عضلات تثبیت‌کننده بدن عبارت‌اند از:

• عضله عرضی شکم (TVA)؛
• عضلات ارکتور اسپاینا (که از ستون‌ فقرات حمایت می‌کنند)؛
• روتاتور کاف.

اگر قدرت زیادی دارید، این نوع پرس سینه برای شما عالی است. تنها ایرادش این است که کمتر عضلات سینه را درگیر می‌کند.

۵. پرس سینه با دستگاه وزنه آزاد (Plate-Loaded Press)

می‌توانید این حرکت را در حالت ایستاده یا خوابیده روی نیمکت انجام دهید. پرس سینه با دستگاه وزنه آزاد عضلات سینه را درگیر می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد، زیرا فشردن وزنه شما را مجبور می‌کند که در طول تمرین، درگیری عضلانی را حفظ کنید.

تغییر موقعیت آرنج، عضلات را به شکل متفاوتی درگیر می‌کند؛ اگر آرنج‌ها به پهلوها نزدیک‌تر باشند، عضله سه‌سر بیشتر کار می‌کند و اگر آرنج‌ها باز باشند، عضلات سینه بیشتر کار می‌کنند.

آیا پرس سینه و پرس نیمکت یکی هستند؟

پرس سینه و پرس نیمکت اساسا تمرینات یکسانی هستند و هر دو گروه‌های عضلانی مشابهی را درگیر می‌کنند، البته به روش‌هایی کمی متفاوت. پرس نیمکت همیشه خوابیده به‌پشت با هالتر انجام می‌شود، ولی پرس سینه را می‌توان نشسته، ایستاده یا روی نیمکت شیب‌دار و با دمبل انجام داد.

اینکه کدام بهتر است، به این بستگی دارد که کدام‌یک را ترجیح می‌دهید و هرکدام در بدن شما چه حسی را ایجاد می‌کنند. می‌توانید در روزهای مختلف هفته به‌طور متناوب حرکت‌های پرس سینه و پرس نیمکت را انجام دهید و در برنامه ورزشی خود تنوع ایجاد کنید.

ایمنی و اقدامات احتیاطی

برای جلوگیری از آسیب، حرکت پرس سینه را با دقت و احتیاط انجام دهید و این نکات را در نظر داشته باشید.

۱. مشورت با پزشک

اگر به‌تازگی عضلات سینه یا شانه‌هایتان دچار آسیب شده‌اند یا این عضلات را جراحی کرده‌اید، پیش از انجام تمرین پرس سینه با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. هر زمان در بازوها، شانه‌ها یا سینه خود احساس درد کردید، این ورزش را ادامه ندهید.

۲. گرم‌کردن و سردکردن بدن

قبل از شروع تمرین، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را گرم کنید. می‌توانید تمرین‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و حرکت‌های کششی انجام دهید تا عضلات بازو، سینه و شانه‌هایتان شل شوند. در پایان هر جلسه نیز برای سرد‌کردن بدن برای عضلاتی که به کار گرفته‌اید حرکات کششی انجام دهید.

۳. شروع تمرین با وزنه‌های کوچک

با وزنه‌های سبک شروع کنید و وقتی تکنیک درست را یاد گرفتید، به‌تدریج سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید. می‌توانید با گنجاندن تمرینات تقویتی شانه در برنامه ورزشی خود تمرینات سینه را متعادل کنید. این کار برای جلوگیری از صدمات ناشی از بلندکردن وزنه‌هایی مفید است که برای شانه‌هایتان بسیار سنگین هستند.

۴. استراحت کافی بین جلسات تمرین

حرکت پرس سینه را ۲ یا ۳ بار در هفته انجام دهید. دست‌کم ۱ روز بین جلسات تمرینی خود فاصله بگذارید تا از فشار بیش از حد روی یک گروه عضلانی جلوگیری کنید. فقط به‌اندازه‌ای تمرین کنید که در حد توانایی شماست و موجب استرس، فشار یا درد نمی‌شود. در صورت احساس هرگونه درد شدید تمرین را قطع و تا بهبودی کامل استراحت کنید.

شما بگویید

در این مقاله با پرس سینه و انواع آن آشنا شدیم و حالت و تکنیک درست آن را یاد گرفتیم. تجربه شما از انجام این ورزش چیست؟ تا به حال این تمرین را انجام داده‌اید؟ شما نیز مرتکب اشتباهات رایج گفته‌شده شده‌اید؟ خوشحال می‌شویم که در بخش «ارسال دیدگاه» تجربه و دیدگاهتان را با ما در میان بگذارید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

چطور در ۵ دقیقه پرسشنامه آنلاین بسازیم؟

ساخت پرسشنامه آنلاین و جمع‌آوری پاسخ‌های آن برای بسیاری از محققان و دانشجویان و کسب‌وکارها فرآیندی طولانی و پردردسر است. در این دوره تکنولوژی و دیجیتالی شدن، دیگر اگر کسی برای ساخت پرسشنامه آنلاین بیش از ۵ دقیقه زمان صرف کند باید او را محکوم به اتلاف وقت کنیم!

ساخت پرسشنامه آنلاین و جمع‌آوری پاسخ‌های آن برای بسیاری از محققان و دانشجویان و کسب‌وکارها فرآیندی طولانی و پردردسر است. در این دوره تکنولوژی و دیجیتالی شدن، دیگر اگر کسی برای ساخت پرسشنامه آنلاین بیش از ۵ دقیقه زمان صرف کند باید او را محکوم به اتلاف وقت کنیم!

اما چطور می‌توان در ۵ دقیقه یک پرسشنامه آنلاین کامل درست کرد و آن را برای مخاطبان فرستاد و در همین زمان کم هم پاسخ‌ها را دریافت کرد؟

فکرش را بکنید که دانشجوئید و می‌خواهید با سرعت هرچه تمام‌تر پایان نامه خود را به اتمام برسانید، انجام تمام کارهای پرسشنامه آن هم فقط در عرض ۵ دقیقه باید شبیه معجزه باشد!

یا به این فکر کنید که مدیر کسب‌وکاری آنلاین هستید و می‌خواهید به کمک پرسشنامه‌ای میزان رضایت مشتریان خود را بسنجید و به سرعت برای تغییرات آتی کسب‌وکار خود تصمیم سازی کنید، انجام این کار آن هم در کمتر از ۵ دقیقه شاید باورنکردنی به نظر برسد!

خلاصه که اگر دنبال راهی هستید تا به کمک آن برای ساخت پرسشنامه آنلاین نیازی کمتر از ۵ دقیقه زمان بگذارید، بهتر است ادامه این مقاله را بخوانید فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ تا با بهترین و به روزترین روش ساخت پرسشنامه آنلاین رایگان آشنا شوید و زودتر نتایج معقولی به دست آورید.

بهترین روش ساخت پرسشنامه چیست؟

روش‌های مرسوم و سنتی در حال حاضر چند سالی است که به شدت برای انجام کارها دست و پاگیر شده‌اند و اگر کسی همچنان از این روش‌ها برای پیشبرد کارهایش استفاده کند احتمالا یا با روش‌های جدید آشنا نیست و یا پروژه‌ای بسیار سنگین و پیچیده اجرا می‌کند.

برای ساخت پرسشنامه این روزها باید از ابزارهای آنلاین و تحت وب استفاده کرد. ابزارهایی که هر روز در حال پیشرفت و گسترش هستند و به ما کمک می‌کنند سریع‌تر و با اتلاف هزینه و انرژی کمتری کارهایمان را پیش ببریم.

این روزها استفاده از فرم ساز و پرسشنامه ساز آنلاین برای پیشبرد اهداف تحقیقاتی بسیار جا افتاده است و کمتر کسی است که با این ابزارها آشنا نباشد.

از جمله ابزارهای پیشرفته و مطرح حوزه وب فارسی پرس‌لاین است که به کمک آن می‌توانید پرسشنامه آنلاین خود را در کمتر از ۵ دقیقه بسازید.

باید به این نکته حتما اشاره کرد که نمونه‌های خارجی پرس لاین در بسیاری از موارد نه تنها امکاناتشان به اندازه این ابزار کامل نیست بلکه در زبان فارسی مشکلات زیادی برای کاربران به وجود می‌آورند.

برای این‌که بتوانید با نحوه کار پرس لاین آشنا شوید و این ابزار را به دقت بشناسید کافیست وارد وب سایت آن شوید و از مقالات و ویدئوهای راهنمای آن استفاده کنید.

چطور در ۵ دقیقه پرسشنامه بسازم؟

سوال مهمی که باید پاسخ آن را بدایند این است که شما در کمتر از ۵ دقیقه و به راحتی می‌توانید با پرس لاین یه پرسشنامه آنلاین بسازید، تنظیمات لازم را روی آن اعمال کنید، آن را به شیوه‌ای که دوست دارید طراحی کنید و نهایتا در میان مخاطبان خود منتشر کنید و در لحظه پاسخ‌های پاسخ‌دهندگان را دریافت کنید.

برای ساخت پرسشنامه ۵ دقیقه‌ای این مراحل را طی کنید:

1. وارد پُرس لاین شوید و در آن ثبت نام کنید.
2. از میان نمونه پرسشنامه‌های آماده یکی را انتخاب کنید یا گزینه ساخت پرسشنامه جدید را بزنید.
3. سوالات پرسشنامه را با درگ و دراپ کردن بنویسید و تنظیم کنید.
4. اگر تنظیمات خاصی نیاز دارید اعمال کنید.
5. طراحی دلخواهتان را روی پرسشنامه اعمال کنید.
6. لینک پرسشنامه را برای پاسخ‌دهنده‌های احتمالی از طریق شبکه‌های اجتماعی،‌ ایمیل، پیامک یا به صورت دستی ارسال کنید.
7. پاسخ‌ها را دریافت کنید و آن‌ها را در قالب انواع جدول و نمودار و چارت تحلیل کنید!

به همین سادگی و در کمترین زمان ممکن شما می‌توانید یک پرسشنامه کامل را درست کنید و نتایج آن را تحلیل کنید.

چرا باید فقط از پرس‌لاین استفاده کنیم؟

پرس‌لاین به عنوان شناخته‌شده‌ترین و پیشتازترین ابزار ساخت پرسشنامه و فرم ایرانی بهترین گزینه برای محققان و کسب‌وکارهایی بوده که به داده‌ها ایمان دارند و معتقدند که اگر با داده‌های موثق کار خود را پیش ببرند سریع‌تر و با اطمینان خاطر بیشتری می‌توانند کار کنند.

گذشته از اینکه پرس‌لاین ابزاری است که کسب‌وکارها و افراد معتبر زیادی از آن رضایت بیش از ۹۵ درصدی داشته‌اند، نرم‌افزار آن نیز با داشتن امکانات و ویژگی‌های خاص خود توانسته نیاز افراد زیادی را برطرف کند.

به همین خاطر اگر شما فارکس بهتر است یا ارز دیجیتال؟ هم جزو آن دسته افرادی هستید که امنیت داده‌هایتان برایتان مهم است و می‌خواهید با نرم‌افزاری ساده اما پیشرفته کار کنید باید به تنها گزینه خود یعنی پرس‌لاین بیاندیشید.

برای اینکه اطلاعات بیشتری از این نرم‌افزار به دست آورید همین حالا به سایت پرس لاین سر بزنید و در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با ایمیل [email protected]‌ در ارتباط باشید.

از ۸ میلیون سالمند ایرانی، یک و نیم میلیون نفر بیماری مزمن دارند

ایرنا نوشت: معاون پرستاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: هم اکنون بیش از هشت میلیون سالمند در کشور داریم که بیش از یک و نیم میلیون نفر از آنان دارای بیش از ۲ بیماری مزمن هستند.

دکتر عباس عبادی روز شنبه در هفتاد و نهمین اجلاس مدیران پرستاری دانشگاه‌های علوم پزشکی کشور که به میزبانی مشهد برگزار شد افزود: این افراد شاید روزانه بیش از ۱۰ قلم دارو در یک روز برای کنترل بیماری خود استفاده می‌کنند در حالی که تلاش جدی سازمان یافته‌ای برای کنترل اضافه وزن، دیابت و فشار خون آنها صورت نمی گیرد.

وی ادامه داد: شیوع گسترده فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های مزمن در کنار سالمند شدن جمعیت و نیز کاهش جمعیت جوان کشور خطرهای بزرگی است که پژواک آن به گوش ما می‌رسد.

معاون پرستاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: ما نا خواسته دچار عوارض بیماری‌های مزمن شده‌ایم و به اجبار برای این که به مردم خدمت رسانی کنیم بخش هنگفتی از سرمایه کشور صرف کنترل این بیماری‌ها می‌شود درحالی که استفاده از روش‌های بسیار ارزانتر و مبتنی بر ارتقای سواد سلامت مردم، سلامت مردم پایه و سلامت مردم محور و با استفاده از کارکنان کیفی نظام سلامت در عرصه پیشگیری، می‌تواند بسیار اثربخش باشد.

عبادی افزود:تاسیس بیمارستان‌های کوچک ۳۴ یا ۶۴ تختخوابه در کشور طی یک دهه گذشته نشان داد که این نگاه یک نگاه و یک رویکرد کارا و مقرون به صرفه ای نیست چرا که به اجبار برای این که مردم را اقناع کنیم که از این بیمارستان ها استفاده کنند باید برای آنها نیرو و تجهیزات پیش‌بینی کنیم در حالی که استفاده از نیروهای بهداشتی و ظرفیت همکاران پرستار در عرصه پیشگیری و حتی توان‌بخشی می‌توانست کارا و مؤثر باشد.

وی اضافه کرد: دانشکده پرستاری مشهد در موضوع استفاده از شیوه‌های نوین و به‌روز حوزه پرستاری پیشگام کشور بوده است و ما در زمینه بیماران روحی و روانی، مزمن، سرطانی و دیگر بیماران خاص، نیازمند ایجاد هاسپیس‌ها هستیم که نخستین مرکز آن طی هفته گذشته در مشهد افتتاح شد.

معاون پرستاری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: اجرای طرح پرونده‌های الکترونیک کمک ویژه‌ای در امر خدمت بهتر و موثرتر پرستاران کرده است که نمونه موفق آن در بیمارستان ولایت مشهد دیده شد و در نظر داریم تا برنامه‌های ویژه‌ای در حوزه پرستاری اجرا نماییم که هم‌اکنون در حال انجام برنامه‌ریزی‌های اولیه آن هستیم.

عبادی با بیان این که شعار و سرلوحه کار وزارت بهداشت در دولت سیزدهم عدالت و تعالی است افزود: با توجه به مدل‌هایی که طی سال‌های گذشته در نظام سلامت داشتیم و اهالی اقتصاد سلامت اذعان داشتند که ما نظام سلامت را گران اداره می‌کنیم، برای دسترسی به عدالت و ارزان‌سازی عدالت، چاره‌ای نیست جز این که در روش‌های جاری و فرایندها و مدل درمان و بهداشتمان بازنگری اساسی داشته باشیم.

وی ادامه داد:طی چندین دهه گذشته ناخواسته و شاید عامدانه به سمت استفاده از روش‌های گران قیمت رفته ایم و بارها شنیده‌ایم که حجم و میزان فناوری ای که در ایران استفاده می‌شود به لحاظ کمیت بسیار بیشتر از کشورهای اتحادیه اروپاست که این مایه خرسندی نیست بلکه نشان دهنده آن است که ما نظام سلامتمان را گران اداره می‌کنیم که این امر منجر به این شده است که روز به روز سطح انتظارات و توقعات از فناوری بالا رود.